La Viceconsejería de Deportes de la Comunidad de Madrid a elaborado dos documentos con consejos para el uso de mascarilla durante la práctica de ejercicio físico.

La orden 920/2020, de 28 de julio, hace obligatorio el uso de mascarilla para realizar actividad física y deporte en la Comunidad de Madrid (salvo alguna excepción).

• El deportista no está acostumbrado al uso de la mascarilla y con ella la respiración resulta un poco más compleja. Esto requiere cierta adaptación.

• Se debe elegir bien la mascarilla. Lo más importante para seleccionar una mascarilla para hacer deporte es que se nos ajuste bien a la cara.

• Debemos fijarnos en la rigidez de la tela: las mascarillas muy blandas y con textura fina, al coger aire con fuerza, se meten en la boca, resultando muy incómodas.

• Buscar una mascarilla deportiva que sea flexible, semirrígida y se adapte bien a nuestra cara. Que sea reutilizable y lavable. Debe tener tejido antibacteriano.

• Debemos fijarnos en el agarre: es preferible elegir mascarillas que se ajusten a la parte de atrás de las orejas en vez de a la cabeza. Resulta más sencillo el manejo en caso de necesidad, como por ejemplo, en la hidratación.

• No se debe en ningún caso utilizar mascarillas con válvula (las anti-solidarias).

• El uso de mascarilla deberá ir siempre asociado al seguimiento estricto de las medidas generales de higiene.

• El uso de mascarilla en el deporte necesita un periodo de adaptación. Al principio nos va a dificultar el entrenamiento. En las primeras sesiones debemos evitar ejercicios de alta intensidad y los cambios de ritmo. El entrenamiento debe ser “muy amable” e ir avanzando la intensidad progresivamente.

• En las primeras sesiones de entrenamientos se deben aumentar los tiempos de descanso. Permitid descansar al deportista cuando lo considere necesario. La adaptación es muy personal.

• No podemos olvidarnos de hacer una buena hidratación. El deportista debe alejarse de las personas un metro y medio, quitarse parcialmente la mascarilla manejándola por el elástico, hacer la reposición que necesite, descansar y volver a la actividad física.

• El uso de correcto de las mascarillas requiere las siguientes medidas:

o Lavarse las manos antes de ponerla.
o No tocar la mascarilla mientras se lleva puesta.
o Desechar la mascarilla cuando esté húmeda.
o No reutilizar la mascarilla, a menos que se indique que son reutilizables (en ese caso, hay que hacerle tratamiento de limpieza y desinfección que se indique).
o Quitar la mascarilla desde la parte de atrás, sin tocar la parte frontal.
o No es recomendable usar la mascarilla más de cuatro horas seguidas.

• ¡Cuidado con la falsa sensación de seguridad! Usar mascarilla podría llevar a una posible menor adherencia a otras medidas preventivas como el distanciamiento físico y la higiene de las manos.

A continuacion se dejan los dos documentos para que puedan descargarlos.

Suspensión de San Pedro Martir+info
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