La\u00a0Viceconsejer\u00eda\u00a0de Deportes de la Comunidad de Madrid a elaborado dos documentos con consejos para el uso de mascarilla\u00a0durante la pr\u00e1ctica de\u00a0ejercicio f\u00edsico. <\/p>\n\n\n\n
La orden 920\/2020, de 28 de julio, hace obligatorio el uso de mascarilla para realizar actividad f\u00edsica y deporte en la Comunidad de Madrid (salvo alguna excepci\u00f3n).<\/p>\n\n\n\n
\u2022 El deportista no est\u00e1 acostumbrado al uso de la mascarilla y con ella la respiraci\u00f3n resulta un poco m\u00e1s compleja. Esto requiere cierta adaptaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Se debe elegir bien la mascarilla. Lo m\u00e1s importante para seleccionar una mascarilla para hacer deporte es que se nos ajuste bien a la cara.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Debemos fijarnos en la rigidez de la tela: las mascarillas muy blandas y con textura fina, al coger aire con fuerza, se meten en la boca, resultando muy inc\u00f3modas.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Buscar una mascarilla deportiva que sea flexible, semirr\u00edgida y se adapte bien a nuestra cara. Que sea reutilizable y lavable. Debe tener tejido antibacteriano.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Debemos fijarnos en el agarre: es preferible elegir mascarillas que se ajusten a la parte de atr\u00e1s de las orejas en vez de a la cabeza. Resulta m\u00e1s sencillo el manejo en caso de necesidad, como por ejemplo, en la hidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 No se debe en ning\u00fan caso utilizar mascarillas con v\u00e1lvula (las anti-solidarias).<\/p>\n\n\n\n
\u2022 El uso de mascarilla deber\u00e1 ir siempre asociado al seguimiento estricto de las medidas generales de higiene.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 El uso de mascarilla en el deporte necesita un periodo de adaptaci\u00f3n. Al principio nos va a dificultar el entrenamiento. En las primeras sesiones debemos evitar ejercicios de alta intensidad y los cambios de ritmo. El entrenamiento debe ser \u201cmuy amable\u201d e ir avanzando la intensidad progresivamente.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 En las primeras sesiones de entrenamientos se deben aumentar los tiempos de descanso. Permitid descansar al deportista cuando lo considere necesario. La adaptaci\u00f3n es muy personal.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 No podemos olvidarnos de hacer una buena hidrataci\u00f3n. El deportista debe alejarse de las personas un metro y medio, quitarse parcialmente la mascarilla manej\u00e1ndola por el el\u00e1stico, hacer la reposici\u00f3n que necesite, descansar y volver a la actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 El uso de correcto de las mascarillas requiere las siguientes medidas:<\/p>\n\n\n\n
o Lavarse las manos antes de ponerla.
o No tocar la mascarilla mientras se lleva puesta.
o Desechar la mascarilla cuando est\u00e9 h\u00fameda.
o No reutilizar la mascarilla, a menos que se indique que son reutilizables (en ese caso, hay que hacerle tratamiento de limpieza y desinfecci\u00f3n que se indique).
o Quitar la mascarilla desde la parte de atr\u00e1s, sin tocar la parte frontal.
o No es recomendable usar la mascarilla m\u00e1s de cuatro horas seguidas. <\/p>\n\n\n\n
\u2022 \u00a1Cuidado con la falsa sensaci\u00f3n de seguridad! Usar mascarilla podr\u00eda llevar a una posible menor adherencia a otras medidas preventivas como el distanciamiento f\u00edsico y la higiene de las manos.<\/p>\n\n\n\n
A continuacion se dejan los dos documentos para que puedan descargarlos.<\/p>\n\n\n\n
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